膝痛の方の筋肉強化 2 (布団で編)

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お久しぶりです。(≧∇≦)トイレはこちらでござります。


6★膝痛の筋肉強化 2( 布団で編 )


お疲れさまです。
(#゚Д゚)y-~~イライラ (`A´)イライラ!!
(##゚Д゚)イライラ… (`・言・´)イライラ…

膝痛のイライラを吹き飛ばしましょう!
さぁ 今日は布団に寝転がって出来る、
膝周りの筋トレを始めます。
メモを用意して下さいねーっ!

……φ(ー ̄*)メモメモ


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⚫︎ちょっと聞いて…お役立て情報⚫︎

膝は体重の3倍を支えることになっています。太る《肥満》=膝痛を悪化させます。注意されて下さいねー。

🐽ブヒはだめですよ。

また運動に合わせた食事に努めましょう。そして、筋肉に必要なタンパク質など、栄養が不足しないように心がけましょう。筋肉に必要な栄養をnahoさま《栄養士》さんに聞いてみましょ。栄養士、nahoさま…(≧∇≦)よろしくお願いいたします。

⚫︎運動をしてはいけない人⚫︎

☆膝を捻ったばかり、痛み初め。
☆不整脈がある
☆心不全
☆高血圧 低血圧
☆脈が多い 1分間に120以上
☆糖尿病

痛みが余りにも酷い場合は、病院で検査をしてから、医師にに相談してからにして下さいね。よろしくです。


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スッピンで失礼いたします。


★膝痛筋肉強化 《寝て筋肉強化》本題です!

メモを用意して下さいねーっ!

……φ(ー ̄*)メモメモ


硬い布団に横になります。手は体側に手の平を布団にプレスしておきます。
運動しない方の足は立てておきます。《これは、腰に負担をかけない為です。》腹筋を鍛える時も、両膝を立てるでしょ。それと同じです。

それでは、片足を真っ直ぐに伸ばしたまま足を少し上げます。

★point★この時、足首は直角に上げておきます。
《三秒》ガマンしてねっ!

★point★
足を上げる角度は、それほど高く上げる必要はないです。
はい。この《三秒》をガマンしたら、足を静かに下します。
片足づつ10回、3セット行いましょう。
ももの前側が鍛えられています。
《大腿四頭筋》

⚫︎注意
疲れたりしたら、途中でやめましょう。
無理はしないで下さいね。


続きます。膝が良くなる〜♪良くなる〜♪
呪文をかけながら行なって下さいね。

By Suzuko...φ(ー ̄*)カキカキ


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玉ねぎは別注 100円。毎日の玉ねぎ。


パールヴァティーS(鈴子)
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テーマ : 癒し
ジャンル : 心と身体

tag : 鈴子のヨガ アーユルヴェーダ癒しのヒーリングビジター 鈴子の健康法

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若い!

すーちゃん
写真は何処ですか?
すごい若いですね!
髪もおしゃれ染めで綺麗。
牡蠣フライの定食が食べたくなりました。
ヾ(@⌒ー⌒@)ノ

オー❗️

フジかいや❗️
わしゃ どんとのトンカツが大好きじゃ、
カキフライもあったんかの、
じゃけど二個なんか足りんわいや、
サラダと刺身と味噌汁?後は玉ねぎか、
たまには外食もえーよの、
家では相変わらず納豆と味噌汁生活か?
血液検査が100点ならどこが悪いんじゃ❗️❓
頭が悪いとか顔が悪いとか言うなよ、
かなり若い度❗️

早く元気になることを祈るわい、
頑張れー❗️❗️❗️❗️

w(^0^)w フジだわん。

膝痛の人の筋トレとは参りましたぁ。お。
トイレはこちらで、ってウケる〜♪
元気そうであたしも嬉しいゲロ。
少しふっくらしたんぢゃね。
フジで食事会しようやー。

布団で仰向け。

スッピンいいですね。
それに毎日の玉ねぎも身体にいい。
膝が痛くて歩けない人に教えてあげていいですか?

Re: 若い!

ミツナリさんへ

近くの大型スーパーですよ。
(ーー;)いえ いえ 年相応です。
薬の副作用から顔が浮腫みましたが、
ヒアルロン酸で毎日 マッサージ!
必死で 手入れをしています。苦笑
玉ねぎは家でも毎日 食べているんです。
努力⇨習慣⇨癖にします。

Re: オー❗️

Hiroさんへ

ここにも ありがとう。
よくわかりましたね!
どんとのトンカツは重いです。笑
年中とんかつは食べません。
🐽ブヒ ともぐいになるから。
身体をしっかり動かしたら それなりの食事を!
何処が悪いって?正解です。顔が悪いの
(^_^)治しようがない。笑

Re: w(^0^)w フジだわん。

miyuりん

ありがとう。(#^.^#)
ん?(ーー;)
ふっくらじゃなく薬で浮腫んでいます。
じゃけん毎日マッサージしています。
食事会?行きましょう!ありがとう。

Re: 布団で仰向け。

> スッピンいいですね。
> それに毎日の玉ねぎも身体にいい。
> 膝が痛くて歩けない人に教えてあげていいですか?

三橋さん

こちらこそ 読んで頂いて嬉しい限りです。
ぜひ身近な人にも教えてあげて下さいね。
ありがとうございます。

足を直角に?

横向きをやってみました。
膝痛はないのですが、試してみました。
足をピンと伸ばして足首は直角に曲げるんですか?
この足を伸ばしたら、ももに効く気がしました。
直角にすると太ももは緩い感じですね。
️ ( 〃..)ヨロシク ペコッ

Re: 足を直角に?

sasakiさんへ

ありがとうございます。
直角にすると学びましたが、
確かに足首を楽に伸ばしても
大腿四頭筋は鍛えられますね。
楽な範囲でお願いいたします。
sasakiさん、実際やってみて下さり、
( ̄^ ̄)ゞthanks ありがとうです!
プロフィール

パールヴァティーS

Author:パールヴァティーS
アーユルヴェーダ 癒しのヒーリングビジター(HP)のブログです。

⚫︎ ハンドルネーム →パールヴァティーS ⚫︎本名→ 鈴子 →⚫︎ヨガジェネ登録 パールヴァティーS(鈴子)登録し直しました。写真 記事の転載はダメですよー。著作権は放棄しておりません。◉注意 FB は全く登録しておりません。偽物にご注意お願い致します。インスタグラム→いつかの空@夢たいむ・yumetime_kokoroでーす。来て下さいねーっ!

★プロフィール★
NPO法人住環境デザイン協会認定 広島ヨガインストラクター。JAPA認定アーユルヴェーダアドバイザー、アロマセラピスト、看護師資格 ☆心と身体の癒し、ヨガ、健康記事、東北の応援と共に癒しと元気を発信中ーーー!ヨロシクねーっ!☆

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